Conseils diététique contre la constipation Faire de l’exercice physique régulièrement Respecter les besoins d’exonérations Surélever les pieds lors de la défécation à l’aide d’un petit tabouret Boire suffisamment : au moins 1,5 l par jour d’eau Avoir une alimentation riche en fibres. Fibres solubles CEREALES : -orge, avoine, son d’avoine GRAINE : de chia et de lin LEGUMES : courgette, carotte, asperge, patates douce, pomme de terre (sans la peau). FRUITS : – orange, pamplemousse, mangue, nectarines, pèches. COMPLEMENT ALIMENTAIRE : psyllium Fibre insolubles : à limiter en cas de ballonnement CEREALES : -blé entier LEGUMES : -brocoli, petits pois, chou, betterave LEGUMINEUSES : pois chiches, fèves, haricots blancs, lentilles FRUITS : pommes, poires, fruites séchées (pruneaux, figues, dates)
En pratique, il est recommandé de prendre 25 à 35g de fibres chaque jour avec une augmentation progressive des quantités et des apports en eau suffisants.
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